膝關節退化了,該如何靠運動改善呢?

膝關節退化了,該如何靠運動改善呢?

退化性關節炎常發生在年長者或關節曾有創傷病史、運動傷害、長短腳、韌帶鬆弛、重複性衝擊關節的人身上。以下跟大家分享3個簡單在家就可以做的運動,讓大家可以保養自己的膝蓋!

【坐姿肌力運動】
坐在椅子上,單腳往前伸直,腳板往上勾,維持5至10秒,左右腳輪流做50次,能有效強化膝蓋。

【關節運動】
坐在椅子上,單腳伸直彎曲靠近胸口,維持5至10秒,左右腳輪流做30次,可有效增加關節活動,舒緩疼痛。

【背部靠牆深蹲運動】
身體背靠牆,雙腳與肩同寬,彎曲膝蓋,慢慢沿著牆壁往下蹲,直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢5至10秒,再慢慢站起來15次為一組,做3組。可有效訓練大腿肌肉。

每天做30分鐘適合自己的運動,適當的運動能讓骨頭和關節變得更健康,同時維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。

如果運動中途感到不適,記得要立刻停下來,不要勉強。

感到疼痛就表示還在發炎期,建議先休息、物理治療和做點關節拉筋活動,等到疼痛感舒緩後,再開始肌力訓練。膝蓋退化性關節炎最重要的復健運動,就是訓練膝蓋週遭的肌力。

最後,若有任何不適,還是請先尋求專業醫師的諮詢,以防錯過治療黃金時期哦!

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