退化性关节炎常发生在年长者或关节曾有创伤病史、运动伤害、长短脚、韧带松弛、重复性冲击关节的人身上。以下跟大家分享3个简单在家就可以做的运动，让大家可以保养自己的膝盖！
【坐姿肌力运动】
坐在椅子上，单脚往前伸直，脚板往上勾，维持5至10秒，左右脚轮流做50次，能有效强化膝盖。
【关节运动】
坐在椅子上，单脚伸直弯曲靠近胸口，维持5至10秒，左右脚轮流做30次，可有效增加关节活动，舒缓疼痛。
【背部靠墙深蹲运动】
身体背靠墙，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢沿著墙壁往下蹲，直到自己可以稳住身体时停止。维持姿势5至10秒，再慢慢站起来15次为一组，做3组。可有效训练大腿肌肉。
每天做30分钟适合自己的运动，适当的运动能让骨头和关节变得更健康，同时维持标准体重也能减少关节炎罹病风险。
如果运动中途感到不适，记得要立刻停下来，不要勉强。
感到疼痛就表示还在发炎期，建议先休息、物理治疗和做点关节拉筋活动，等到疼痛感舒缓后，再开始肌力训练。膝盖退化性关节炎最重要的复健运动，就是训练膝盖周遭的肌力。
最后，若有任何不适，还是请先寻求专业医师的咨询，以防错过治疗黄金时期哦！
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