退化性關節炎常發生在年長者或關節曾有創傷病史、運動傷害、長短腳、韌帶鬆弛、重複性衝擊關節的人身上。以下跟大家分享3個簡單在家就可以做的運動，讓大家可以保養自己的膝蓋！
【坐姿肌力運動】
坐在椅子上，單腳往前伸直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右腳輪流做50次，能有效強化膝蓋。
【關節運動】
坐在椅子上，單腳伸直彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右腳輪流做30次，可有效增加關節活動，舒緩疼痛。
【背部靠牆深蹲運動】
身體背靠牆，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢5至10秒，再慢慢站起來15次為一組，做3組。可有效訓練大腿肌肉。
每天做30分鐘適合自己的運動，適當的運動能讓骨頭和關節變得更健康，同時維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
如果運動中途感到不適，記得要立刻停下來，不要勉強。
感到疼痛就表示還在發炎期，建議先休息、物理治療和做點關節拉筋活動，等到疼痛感舒緩後，再開始肌力訓練。膝蓋退化性關節炎最重要的復健運動，就是訓練膝蓋週遭的肌力。
最後，若有任何不適，還是請先尋求專業醫師的諮詢，以防錯過治療黃金時期哦！
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