膝蓋痛怎麼舒緩?看哪科?膝蓋內側位置酸痛7原因告訴你!

膝蓋痛不再只是年長長輩專屬的問題，突然膝蓋痛時，若能提前了解膝蓋內側、外側…等不同部位疼痛酸痛背後的原因，才能知道膝蓋痛時要怎麼舒緩，若無法自行舒緩，要就醫時才能知道膝蓋痛看哪科才對，進階一點甚至能了解跑者膝以及跳躍膝的差異，更能對症下藥!本文不只教你怎麼應對突發性的膝蓋痛，更教你怎麼從日常生活中，預防膝關節退化!

膝蓋痛的7種原因

研究顯示膝蓋痛的原因很多種，可能跟年齡、生活習慣、運動模式有關，並且還細分成多種不同部位造成的膝蓋痛，以下是7種可能造成膝蓋痛的原因。

常見的5個膝蓋痛位置

膝蓋痛是很常見的事情，不管是要就醫還是自行做一些放鬆及舒緩的處置，如果能先了解自已確切疼痛的地方，那麼在後續膝蓋痛的處置上，便能夠更快的對症下藥，盡早處理，以下是常見的幾個膝蓋痛的位置。

蹲下或膝蓋彎曲時的膝蓋痛

膝蓋痛在年長者中是一個常見的問題，主要原因包含了關節炎（如退化性關節炎）、肌腱炎，或是由於長期的使用與老化，導致軟骨磨損或者關節囊受損。

以下是幾種可能發生膝蓋痛的生活情境，以及相對應的避免方法：

1. 蹲下或彎曲膝蓋：
   例如拿低處的東西，或者做家事。這種情況下，可以使用拾物夾來取代彎腰或蹲下的動作。或者在工作時使用有輪子的椅子，可以減少站立和走路來避免膝蓋痛。資料來源
2. 長時間站立或行走：
   如購物、烹飪等。避免長時間的站立導致膝蓋痛，保持休息與活動的平衡，適時坐下休息。資料來源
3. 體重超重：
   體重過重會加大膝關節的負擔，連日常生活的活動都有可能導致輕微的膝蓋痛。透過均衡飲食與適量的運動來維持理想體重。資料來源

以上就是一些在日常生活中可能引起膝蓋痛的情境以及預防建議，每個人的情況可能會有所不同，因此如果疼痛持續不減或者變得更嚴重，請及時就醫檢查。

上下爬樓梯及爬山時的膝蓋痛

膝蓋在上下樓梯或爬山時感到疼痛的原因通常涉及髕骨疼痛症候群、髕骨肌腱炎，或是退化性關節炎。以下列舉這些情況的發生情境以及避免策略：

上下樓梯時的膝蓋痛：

樓梯的上下行動會使膝蓋承受較大的壓力，尤其是下樓時，會使膝蓋的壓力增加。這時候你可以：

• 使用樓梯欄杆：當上下樓梯時，利用手扶欄杆可以減輕膝關節的壓力。
• 做膝蓋的肌力訓練：可以強化大腿肌肉，幫助穩定膝關節，減少膝蓋痛的可能性。

爬山時的膝蓋痛：

爬山時，尤其是下山的動作，膝蓋需要承受身體的重力，這樣的壓力可能導致膝蓋痛。這時候你可以：

• 使用登山杖：登山杖可以幫助分攤身體的重力，減少膝蓋的壓力。
• 慢慢下山：不要嘗試跑下山或走得太快，這樣會增加膝蓋的壓力。

以上只是預防的建議，如果膝蓋痛的情況持續，或者疼痛加重，應該立即尋求醫生的協助以進一步診斷與治療。

膝蓋痛怎麼舒緩?

膝蓋痛的程度和嚴重程度因人而異,如果您遇到以下症狀，建議您尋求醫療專業的幫助:

1. 嚴重疼痛或急劇惡化:
   如果您的膝蓋痛非常劇烈 ,或疼痛突然加劇,可能需要就醫評估。
2. 劇烈膝蓋腫脹:
   如果您的膝蓋周圍有明顯的腫脹,可能意味著有嚴重的損傷或炎症,需要醫生進一步檢查和治療。
3. 膝蓋不能承受體重:
   如果您無法正常站立或行走,或者膝蓋感覺不穩,可能需要尋求醫療協助。
4. 活動受限:
   如果膝蓋痛影響到您的日常活動,例如上下樓梯、彎腰、走路等,建議就醫評估。
5. 伴隨其他症狀:
   如果膝蓋痛伴隨其他症狀,如發燒、紅腫感染跡象、肌肉無力或麻木等,請尋求醫療幫助。

此外,如果您曾經受過膝蓋的嚴重創傷,或者有慢性膝蓋疼痛的歷史,建議定期進行隨訪,以確保膝蓋的健康狀態。

膝蓋痛看哪科?

膝蓋痛看骨科/復健科

骨科/復健科醫生專門處理關於骨頭、關節、肌肉、韌帶等問題的醫學領域，包括運動傷害、骨折、退化性關節炎，以及膝蓋痛等問題，同時也會一併提供針對膝蓋痛的復健訓練方案，以增強關節的穩定性和避免進一步的傷害。

膝蓋痛看風濕免疫科

風濕免疫科醫師專門研究和治療關節、肌肉、骨骼和自體免疫系統疾病。若你的膝蓋痛為風濕性關節炎、痛風…等風濕性疾病所引起，風濕免疫科醫師會是非常適合的專家。他們可以透過一系列的實驗室檢查和影像學檢查來確認診斷，並會根據你的病情，提供適當的藥物治療、疼痛管理策略和生活方式調整的建議。

參考資料:

請注意，這些都是可能的選擇，你的選擇應該根據你的病情，並在與醫療專業人士諮詢後做出。如果你的膝蓋痛持續存在或者惡化，請尋求醫療幫助。

膝蓋痛冰敷還是熱敷?

研究顯示，膝蓋痛時，若選擇自行舒緩，在不同情境下，分別有冰敷/熱敷兩種方式

膝蓋痛冰敷-適用於剛發生的膝蓋疼痛

如果你的膝蓋剛受傷，或者發炎和腫脹，冰敷可能是一個好選擇。冰敷可以緩解膝蓋痛，並減少腫脹和炎症。你應該在受傷後的24至48小時內進行冰敷，每次約15至20分鐘。在這段時間之後，如果膝蓋仍然腫脹和疼痛，你可以繼續冰敷，讓膝蓋痛的狀況獲得緩解。

膝蓋痛熱敷-適用於長期的膝蓋磨損

如果你的膝蓋痛是由於長期的磨損或疲勞，例如退化性關節炎，熱敷可能更有效。熱敷可以放鬆緊張的肌肉，並增加關節周圍的血液流量，進而緩解膝蓋痛。熱敷可以用在膝蓋沒有發炎或腫脹的情況下。

膝蓋痛吃什麼?

研究顯示一些飲食習慣也可以幫助舒緩膝蓋痛：

以上這些類型的食物可以減輕膝蓋痛的症狀。

這些都是一些基本的建議，膝蓋痛的實際處理應視個案而定。如果有任何疑問或者情況惡化，應該立即尋求醫生的幫助。

膝蓋痛可以運動嗎?

對於膝蓋痛，運動是一種重要的自我管理策略。實際上，研究顯示，適度的運動可以幫助改善膝關節的靈活性和力量，從而降低膝蓋痛的症狀。

以下是4種對膝蓋痛可能有幫助的運動：

在進行運動之前，最好先諮詢醫生或物理治療師，以確定哪種運動對你最合適。此外，如果你在運動時感到膝蓋痛的情形加劇，應該立即停止並尋求醫生的幫助。 

跑者膝與跳躍膝差別在哪?該怎麼治療?

跑者膝（Runner’s Knee）是什麼?

跑者膝，又稱髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），這是一種常見的跑步相關的運動傷害，主要由於膝蓋髕骨與股骨之間的壓力過大或不正確，導致疼痛。症狀主要是膝蓋前部或髕骨周圍的疼痛，特別是跑步、上下樓梯、蹲下或久坐時。

跳躍膝（Jumper’s Knee）是什麼?

跳躍膝，又稱髕骨腱炎（Patellar Tendinitis），是一種由於重複性跳躍或跑步等活動導致的髕骨腱（連接髕骨與脛骨的腱）的過度使用傷害。這種傷害通常會引起膝蓋下方的疼痛和腫脹。

跑者膝跟跳躍膝的區別

跑者膝如何治療?

跑者膝的治療主要包括物理治療、肌肉強化、靈活性訓練、運動技巧訓練…等。有時醫生可能會推薦使用護膝或適當的運動鞋來提供更好的支撐以避免運動時膝蓋痛。嚴重的情況可能需要藥物或手術治療。

跳躍膝如何治療?

跳躍膝的治療方式主要是休息和冰敷，有助於減輕腫脹和疼痛。以及肌肉強化和伸展運動。在一些情況下，醫生可能會推薦使用護膝或其他支撐裝置來預防經常跳躍的運動產生的膝蓋痛。

參考資料:跑者膝、跳躍膝

如何預防膝關節退化?

研究資料顯示，有幾種方法可以預防膝關節退化

1. 保持適當體重：
   過重會增加膝關節的壓力，導致關節磨損。保持健康的體重可以減少關節的壓力。
2. 規律運動：
   規律的有氧運動和肌力訓練可以幫助維持關節的活動度和穩定性，並保持關節周邊肌肉的力量。
3. 飲食均衡：
   確保營養均衡的飲食，特別是維生素D和鈣質的攝取，有助於保持關節健康。
4. 避免過度使用關節：
   避免重複的動作，尤其是需要重複彎曲膝蓋的動作，這可能導致關節磨損。
5. 安全運動：
   適當的運動裝備和技巧可以防止關節受傷。例如，如果你喜歡跑步，應該穿著適合的跑鞋，並在適當的地方跑步。
6. 定期醫檢：
   定期接受身體檢查，如果有關節不適，及時就醫。

膝蓋痛別慌張，精準應對自己的膝蓋痛困擾!

看完本文，膝蓋痛的時候，就能分辨自己

1. 膝蓋痛的位置
2. 膝蓋痛的原因
3. 膝蓋痛如何舒緩
4. 膝蓋痛看哪科?

將會大大提升治療膝蓋痛的精準度及時間喔!

更重要的是從日常生活中做好膝關節的保健，做好日常運動及體重控管，預防勝於治療喔!