門診時常有病人詢問：醫師，我的膝蓋退化，我可以運動嗎？
事實上，適當的運動對於緩解退化性膝關節炎的症狀有顯著的益處。只要經過合適的醫療評估，大部分的病人都能夠運動
運動可以有效減輕疼痛，運動時體內會釋放出天然的止痛物質如內啡肽，這些物質能夠幫助緩解疼痛感。此外，有氧運動和肌力訓練能增強膝關節周圍肌肉的力量和穩定性，可以減少關節的負擔，進而減輕疼痛的頻率與程度。
另外運動有助於改善關節的功能，通過定期的運動，患者可以維持或增加關節的活動範圍，防止僵硬的發生，這不僅可提高患者的活動能力，如步行和上下樓梯等日常活動，也能使患者在生活中更加自如。運動能促進血液循環，這對於關節周圍組織的營養供應非常重要。良好的血液循環可以幫助減緩退化過程，保持關節的健康。
運動對於慢性疾病的控制有潛在莫大的好處，包括糖尿病、高血壓、高血脂等患者，初期的治療策略都包括運動，控制體重是運動的另一個重要益處。適當的運動有助於減輕體重，從而減少膝關節的壓力，肥胖是退化性膝關節炎的重要風險因子，通過控制體重可以顯著降低疾病的進展風險。
最後，運動對心理健康也有正面的影響。規律的運動能改善心情，減少壓力和焦慮，有助於患者以更積極的心態面對疾病。不管是團體或單人運動，每個人都能從運動中得到心情上的紓解。
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退化性關節炎適合的運動處方
- 有氧運動：如游泳、騎自行車和步行。這些低衝擊運動可以增強心肺功能，同時減少關節壓力。頻率每週3-5次，持續時間30分鐘以上，以中低強度開始增加。
- 肌力訓練：特別是針對膝關節周圍的肌肉，如股四頭肌和腿筋肌群。增強這些肌肉有助於支撐關節，減少負擔。頻率每週2-3次，持續時間20-30分鐘以上，以中低強度開始增加，依據訓練狀況透過彈力帶、深蹲、加上壺鈴槓鈴都是可行的方式。
- 柔軟度訓練：包括伸展運動和瑜伽，有助於保持關節靈活性，減少僵硬。頻率每週5次以上，持續時間15-20分鐘。
- 平衡訓練：如太極，有助於改善平衡和協調性，降低跌倒風險。頻率每週2-3次以上，持續時間20-30分鐘。
運動注意事項
- 疼痛時避免高衝擊運動：如跑步和跳躍，這些運動會增加關節負擔。
- 循序漸進：運動量和強度應逐步增加，避免過度運動。
- 注意疼痛：運動中如果出現劇烈疼痛應立即停止，並諮詢醫師或其他專業的醫療人員
- 需要時使用輔助器材：如護膝、拐杖，可以減少關節壓力，增加穩定性。
由於退化性膝關節炎的病情因人而異，建議患者在開始運動前，諮詢專業醫師或教練，制定個人化的運動計劃。他們可以根據患者的具體情況，設計最適合的運動處方，並指導正確的運動方式，以確保運動的安全和效果。退化性膝關節炎患者在適當的指導下，進行合適的運動不僅不會加重病情，反而可以顯著改善症狀，提高生活品質。
